10 dicas para vencer a preguiça e começar a fazer ginástica

<b>Procure fazer academia acompanhada de alguém!

Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas? "A natureza humana tem a tendência de repetir os velhos hábitos e de resistir aos novos", explica a psicóloga comportamental Olga Tessari. O que fazer, então? "São necessários no mínimo seis meses para que uma nova rotina vire um hábito consolidado. . Enquanto isso, é preciso persistir, mesmo sem vontade", diz o psicólogo esportivo Rodrigo Scialfa. No fundo, a gente sabe disso, né? Mas não desanime. Você não precisa se conformar se alguma vez já fracassou ao tentar incorporar exercícios físicos ao seu dia a dia. Os psicólogos Olga e Rodrigo ensinam dez truques para fazer sua mente trabalhar a seu favor na batalha contra o sedentarismo. Dicas dos psicólogos 1. Tenha um diário Registre suas metas e sua evolução nas atividades físicas em um diário de papel, em um blog ou nas redes sociais. Compartilhar seus objetivos ajuda a não desistir deles e dá motivação nas horas difíceis. 2. Inspire-se em alguém Cole na sua geladeira uma foto de corpo inteiro de uma mulher com quem você quer ficar parecida ou até um retrato seu do passado. Diga para você mesma que quer ser igual a ela. 3. Comece devagar Nos primeiros dias de exercício, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo, mas pode ser o suficiente para desmotivá-la. "Para começar, meia hora por dia, duas vezes por semana, está ótimo", ensina a personal trainer Camila Lopes. 4. Crie metas realistas Emagrecer 30 kg ou ter a barriguinha seca da Claudia Leitte são metas impossíveis a curto prazo. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas. 5. Ganhe recompensas Após cada meta superada, estabeleça um prêmio (que não seja comida). Pode ser uma roupa nova, um perfume, um passeio ou algo que deixe você realizada e motivada para continuar perseguindo suas metas. Todo mundo precisa de motivação. 6. Encaixe o exercício físico na sua rotina Se ama ver novela, não adianta fazer exercícios nesse horário. É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho. 7. Tenha uma "calça de referência" Se você quer emagrecer ou afinar a cintura, acostume-se a provar toda semana a mesma calça. É mais fácil perceber as pequenas mudanças no seu corpo assim do que se olhando no espelho. 8. Exercite-se com prazer Há dezenas de opções além de esteira, bicicleta e musculação: aulas de dança, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos... Mas, se após duas semanas ela continuar sendo um fardo, é hora de mudar para algo mais divertido. O importante é se sentir bem. 9. Procure companhia Acompanhadas de alguém de quem gostamos, o tempo de exercício passa mais rápido e há mais estímulo para continuar. Se você não tem companhia, faça amigos na academia. 10. Pare de se sabotar É comum deixar de fazer exercício em um dia e desistir de fazer no outro também. Pensamentos como "não cumpro nada do que prometo" seguidos de um sentimento de fracasso são típicos da autossabotagem. Se você deixar de fazer o exercício um dia, retome e siga em frente!

Exercícios aeróbicos em jejum para perder gordura

Os benefícios para a perda de peso proporcionados pela prática de exercícios aeróbicos em jejum já foram comprovados. Recomenda-se a realização da atividade sempre pela manhã, após acordar. É totalmente contra-indicado em outro horário, uma vez que o organismo precisa ser alimentado para realizar as demais atividades do dia, além disso, devemos considerar que já passamos de seis a oito horas na noite sem alimentação. Os exercícios indicados são uma caminhada forte ou um trote leve pela manhã, por 30 minutos, quem possui um melhor condicionamento físico pode chegar até os 45 minutos. Recomenda-se que a atividade seja feita progressivamente, ou seja, iniciando-se com 15 minutos, depois de uma semana, 20, e assim por diante, até que se alcance um bom condicionamento, mas sempre respeitando os sinais dados pelo corpo: tonturas, vertigens, dores de cabeça, entre outros. O objetivo desses exercícios praticados em jejum é a maior queima de gorduras, quem busca apenas melhora no rendimento deve buscar outras formas de treino. Pesquisas mostram que a participação das proteínas no exercício aeróbico em jejum é de 5 a 15% na geração de energia, assim o catabolismo não é intenso. Mas deve-se respeitar o tempo de atividade e procurar acrescentar à alimentação suplementos com BCAA’s, para evitar o catabolismo. A vantagem de praticar o aeróbico em jejum é que quando o organismo está alimentado, o glicogênio está em alta e será usado como fonte primária de energia, até o corpo substituir essa fonte e começar a usar a gordura, passa-se por um processo lento e mais demorado, além disso, o organismo também usa a massa muscular como fonte, secundariamente. Normalmente, a maior participação dos lipídios como fonte de energia ocorre somente após 20 ou 25 minutos de atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Por outro lado, em jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio, a fonte predominante de energia são as gorduras¸ por meio de um processo conhecido como beta-oxidação, que em outras palavras quer dizer: queima de gordura. =========================================================

Não tem companhia para se exercitar e precisa de um estímulo? Tente um parceiro virtual

Muitas pesquisas já apontaram que companhia é às vezes essencial para que as pessoas cumpram suas metas de exercícios físicos. Não é só a companhia em si que é importante; em muitos casos ela representa uma motivação.

Por exemplo, pesquisadores da Universidade de Bristol (Reino Unido) descobriram que, se você quer fazer seu filho se exercitar (tirar a bunda do sofá, da TV ou do computador) o segredo échamar um amiguinho.

Outra pesquisa britânica deu a dica de passear com um cachorro. Você pode nem ter a intenção de se exercitar, mas a simples companhia canina faz você andar mais rápido, percorrer distâncias maiores e levar um estilo de vida mais saudável.

Esses são apenas alguns exemplos entre a comunidade cientifica que comprovaram que a companhia pode fazer milagres no que se trata de praticar atividade física.

• Como manter uma rotina de exercícios físicos

Mas nem sempre você encontra alguém com quem dividir esse momento. Na sociedade em que vivemos, onde as pessoas não tem tempo para nada, e mesmo quando tem, esse “tempo” nem sempre bate com o tempo dos outros, desculpas e mais desculpas vão se empilhando para não se fazer atividade física.

Agora, um estudo do doutorando Brandon Irwin, da Universidade Estadual de Michigan (EUA), descobriu que um parceiro virtual é tão eficiente quanto um parceiro real.

58 mulheres de um programa de exercícios físicos participaram do estudo. Algumas pedalaram ao lado de um parceiro “virtualmente presente” (elas achavam que a pessoa era alguém que estava andando de bicicleta ao mesmo tempo que elas; na verdade, o amigo virtual era uma gravação de alguém pedalando ligeiramente mais rápido do que elas).

Outro grupo se exercitou sozinho. Um terceiro grupo se exercitou em conjunto, e cada mulher também estava emparelhada com um amigo virtual.

As mulheres que pedalaram sozinhas se exercitaram por uma média de 11 minutos. As mulheres com parceiros virtuais pedalaram durante 20 minutos. Já as mulheres que pedalaram em um grupo e com um amigo virtual se exercitaram por 22 minutos.

Ou seja: a companhia fez toda a diferença. Pode ser o empurrãozinho que faltava para você finalmente praticar exercícios físicos. E, na vastidão da internet, com certeza existe alguém com os mesmos objetivos que você, com o mesmo tempinho livre, e que vai te estimular a ir em frente.[MSN]

Queime até 600 calorias em menos de uma hora

JUMP

 (mini trampolim)

A professora de Educação Física, Tenile Polegatch, da Academia Oficina do Corpo, dá a dica para quem não gosta de musculação, e quer perder gordurinhas,  relata que os exercícios são realizados em uma mini cama elástica (mini trampolim), em 45 minutos de aula, você poderá perder  até 600 calorias, o ideal é praticar de duas a três vezes na semana, variando a intensidade, para que a queima calórica seja maior.

Segundo Tenile, o Jump tonifica  pernas, panturrilha, e ajuda a prevenir a celulite, tem baixo impacto e se intercalado com movimentos de tronco, ajuda a aumentar a queima calórica na região do abdômen. Trabalha também a parte fisiológica, a condição cardiovascular, sistema linfático e circulatório do corpo, estimulando o bombeamento de sangue.

Benefícios da Natação

A natação tem vários benefícios para o seu praticante, o principal é a qualidade de vida, sua prática trás melhorarias à sua vida. Outros fatores também podem ser considerados, para aliviar o estresse  e sair um pouco da rotina. Se colocarmos todos os fatores benéficos da natação podemos citar vários como, por exemplo, qualidade de vida, problemas respiratórios, problemas de postura, hiperatividade, falta de sociabilização, aumento da auto-confiança e também como pratica de uma atividade física.